piano770906

理性情緒療法(Rational— Emotive Therapy)

艾理斯所創的理性情緒療法，它是以〝認知〞的理論為基礎，並揉合了行為療法的某些技術而自成一体的治療方法，這種方法是基於對人有下列的看法﹔

(1)人既可能具有理性的合理的想法﹔也可能俱有無理性的不合理想法。 當人們按照理性去思維和行動時，他們就會愉快富于競爭精神行動有成效。

(2) 情緒是伴隨著人的思維而產生。情緒上的困擾是由于不合理的，不符合邏輯的思維而造成的。

(3)任何人都可能表現出不合理的想法。

(4)人的思維借助語言進行，不斷地在內心複誦某種不合理的想法，會導致無法排解的情緒困擾，若是這些複誦習慣不除，那些情緒困擾也就一天一天的存在，無法揮走。

(5)一個人對某些事件的情緒反應，與該事件並無關係，卻與這一個人對事件的認知和闡釋有關。例如﹔一些可怕的事件發生後，事件本身並不可怕，但是個人對事件的解釋卻會令人產生可怕的情緒。

常見的非理性觀念：

(1)一個人應該被周圍的每一個人所愛與稱讚！

(2)一個人必須非常能幹、完美及成功。如此他才有價值！

(3)有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的﹔他們應該被責備、被處罰！

(4)期待不得償，或計劃不能實現，是一件可怕的災禍！

(5)不幸福或不快樂是由外在情況所引起，一個人對不幸福、不快樂是無法可施的事實！

(6)對危險、可怕的事情我們必須非常關心，而且必須時時刻刻憂慮其危 險性及可怕性！

(7)逃避困難及責任，是比面對它們容易！

(8)一個人應該依賴他人，且必須有一個強者為靠山。

(9)過去的經驗與事件決定影響目前的行為，而那些影響是永不消失的。

(10)一個人應為別人的問題與適應不良感到難過。

(11)每一問題都只有一個正確、完善的解答，我們必須找到它，不然，那 將是災禍。

艾理斯相信，上列十一種非理性觀念，在許多人的腦海裏已經生根，但是現實生活中，卻大多不符，所以持有這種想法的人容易發生情緒困擾，覺得心情不舒暢。但事實，能夠反過來不受這種非理性想法困擾，該人則不容易受到那麼深的情緒干擾。